Oleh : Mochamad Purnaegi Safron
Hidup sudah digariskan oleh Allah
SWT yaitu jodoh, rezeki dan maut sehingga manusia hanya menerima takdir sang
Khaliknya. Tetapi tidak salahnya kita harus bersyukur nikmat sehat yang
diberikanNYA yaitu umur berupa kesehatan. Dengan sehat maka kita selalu
menjalankan aktivitas dengan nikmat. Salah satu nikmat sehat tubuh kita yaitu
olahraga berlari.
Berlari menjadi salah satu aktivitas
yang mudah dan bisa dilakukan di waktu luang anda. Berlari juga relatif tidak
membutuhkan persiapan yang rumit pula. Meskipun tergolong aktivitas yang mudah,
berlari bermanfaat luar biasa untuk meningkatkan kesehatan tubuh yang anda
miliki. Jadi, rutin berlari khususnya diwaktu pagi hari sangat dianjurkan bagi
semua orang baik itu anak-anak, remaja, dewasa maupun para orang tua.
Olahraga
lain seperti berjalan, bersepeda, berenang maupun berlari merupakan aktivitas
yang memiliki peran begitu penting untuk kesehatan jasmani anda. Pagi hari
merupakan waktu yang tepat untuk melakukan salah satu aktivitas tersebut.
Namun, tidak sedikit dari kita malah enggan atau malas untuk berolahraga pagi.
Tips kesehatan kali ini akan memaparkan berbagai manfaat berlari bagi kesehatan
tubuh. Sehingga mampu memotivasi diri pembaca untuk rajin berolahraga di pagi
hari. Berikut ini 16 manfaat luar biasa berlari bagi kesehatan anda :
1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Pada Tubuh. Berlari menjadi salah
satu tips ampuh agar tubuh tidak mudah terserang berbagai penyakit. Sehingga aktivitas
atau pekerjaan setiap hari dapat dilakukan dengan lancar dan bersemangat
tinggi.
2. Berperan Untuk Mencegah Penyakit Mematikan. Selama ini, penyakit
seperti diabetes, stroke, kanker payudara, serangan jantung serta tekanan darah
tinggi menjadi penyakit yang di takuti oleh semua orang. Berlari bermanfaat
besar untuk mencegah berbagai penyakit tersebut.
3. Mampu Menurunkan Berat Badan Secara Efektif. Bagi anda yang
bermasalah dengan berat badan, maka aktivitas berlari akan sangat ampuh untuk
menurunkan berat badan secara alami.
4. Bermanfaat Meningkatkan Rasa Percaya Diri Anda. Berlari ternyata
tidak hanya menyehatkan tubuh seseorang, namun dapat menumbuhkan rasa percaya
diri di berbagai situasi dan tempat dimana anda berada.
5. Membantu Meringankan Stres Pada Pikiran Anda. Beban hidup yang
berat serta pekerjaan yang terus menumpuk dapat memicu timbulnya stres pada
diri semua orang. Berlari membantu mengeluarkan energi yang berlebih didalam
tubuh serta hormon stres itu sendiri.
6. Pencegah Pengeroposan Tulang. Dengan melakukan aktivitas berlari
secara teratur dapat membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.
Sehingga sangat efektif untuk mencegah osteoporosis atau pengeroposan tulang
pada tubuh anda. Terbukti, pada masa tulang para pelari ternyata lebih baik
dari atlet aerobik lainnya. Hal itu diungkapkan oleh University of Missouri.
Para peneliti membandingkan kepadatan tulang para pelari dengan pesepeda. Ada
sebanyak 63 persen pesepeda yang memiliki masa tulang yang jelek, sedangkan
pelari hanya 19 persen.
7. Meningkatkan Energi Pada Tubuh Secara Optimal. Anggapan bahwa
berlari dipagi hari akan membuat seseorang mudah capek di tempat kerja adalah
salah besar. Ini dikarenakan, aktivitas berlari yang dilakukan pada pagi hari
akan mampu meningkatkan energi ekstra dan membuat semangat bekerja seseorang
lebih tinggi.
8. Menajamkan
Mata. Orang yang berlari 56 Km dalam
seminggu, cenderung berhasil menekan risiko terganggunya penglihatan mata
karena faktor usia hingga 54 persen, jika dibandingkan dengan mereka yang
berlari hanya 16 Km per minggu.
9. Menjaga
Kesehatan Jantung. Pelari yang dengan konstan berlari
sejauh 16 Km dalam seminggu akan 39 persen lebih jarang mengalami gangguan
tekanan darah. Plus mereka juga akan jarang menumpuk kolesterol dalam pembuluh
darahnya hingga 34 persen.
10. Mendongkrak
Gairah. Pelari pria yang membakar sebanyak
3.000 kalori per minggu dari aktivitas berlari selama 5 jam, akan menjauhkan
dirinya dari disfungsi ereksi hingga 83 persen. Inilah yang diharapkan semua
pria yang ingin sex nya on terus alias mantap dengan pasanganya. Istri anda pun
akan tersenyum.
11. Lancar
Berfikir. Sebuah penelitian yang dilakukan
kepada para pekerja di Inggris mengungkapkan, rutin berlari membuat mereka
jarang melakukan kesalahan dalam pekerjaan, memiliki konsentrasi yang baik, dan
lebih produkif dibanding yang lari hanya sesekali.
12. Terbebas
dari Dimensia. Journal of American Geriatrics
Society melaporkan, perempuan yang dari remaja sudah rajin olahraga lari, di
usia senjanya jarang yang mengalami kepikunan.
13. Tidur
Lebih Lelap. Para insomnia yang diminta untuk
berlari, ternyata berhasil mempercepat waktu tidurnya hingga 17 menit dibanding
saat mereka tidak berlari. Plus mereka tidur lebih lelap, bahkan sehari setelah
berlari.
14. Jarang
Terkena Flu. Pelari yang berlari sejam setiap
harinya, akan berhasil menjauh dari serangan virus flu hingga 18 persen
dibanding yang tidak berlari. Ini didapat dari penelitian yang dilakukan di
Swedia.
15. Bernafas
Lebih Lega. Penelitian yang dilakukan kepada
pengidap asma yang diminta untuk melakukan olahraga lari dan olahraga kekuatan
dalam seminggu secara bergantian, setelah 3 bulan, berhasil mengurangi serangan
asmanya. Para responden mengaku bernapas lebih lega dan imun tubuh lebih kuat.
16. Panjang
Umur. Sebuah pengamatan terhadap 22 studi
mengungkapkan, orang yang berlari 2,5 jam dalam seminggu akan menekan risiko
meninggal dalam usia muda hingga 19 persen. Sedangkan penelitian lain
mengungkapkan, orang yang aktif berolahraga akan menekan risiko meninggal dalam
usia muda hingga 50 persen.
Lari pagi yang benar
Lari pagi memang menyehatkan bagi
tubuh kita dan selalu menjaga kesehatan tubuh. Namun olahraga lari yang benar
itu harus kita tahu agar tidak terjadi cedera usai berlari. Berikut lari pagi
yang benar, adalah :
1. Pakai sepatu lari. Kesalahan yang pertama sering dilakukan adalah tidak memakai
sepatu yang benar. Alhasil, kaki jadi terasa berat, cedera, atau menapak kurang
tepat. Sepatu lari memang khusus diciptakan untuk berlari. Sehingga saat
gerakan Anda menapak, Anda akan ditopang dengan sponge yang elastis dan
mencegah cedera kaki. Selain itu, umumnya sol sepatunya fleksibel, tidak keras
dan tidak melukai kaki Anda.
2. Pilih outfit. Anda juga harus mempertimbangkan outfit mana yang akan Anda
kenakan untuk jogging. Yang paling nyaman adalah yang dapat menyerap keringat
dengan baik dan cepat. Sehingga jangan pilih yang membuat Anda justru kepanasan
dan menjadi trauma untuk berlatih lagi. Berikan outfit yang nyaman untuk tubuh,
sehingga keesokan harinya tubuh tidak malas untuk dipaksa berlari lagi.
3. Menapakkan kaki. Posisi saat berlari yang ringan dan membuat Anda tidak mudah
lelah adalah setengah berjinjit. Jadi di sini bukan seluruh telapak kaki Anda
yang menyentuh tanah, tetapi ujung kaki saja. Dengan begini berlari akan lebih
ringan dan Anda tak mudah lelah.
4. Mengatur nafas. Atur nafas itu penting untuk membuat Anda tidak cepat lelah.
Buat hitungan 1-8, dan dalam hitungan 1-3 tarik nafas, hitungan ke 4 hembuskan.
Berlanjut dengan hitungan ke 5-7 tarik nafas, dan 8 dihembuskan. Baiknya
menarik nafas dan menghembuskannya lewat hidung. Kunci mulut rapat-rapat
sehingga Anda bisa merasakan keluar masuknya udara lewat hidung. Cara ini akan
membantu Anda tidak mudah lelah, serta bisa melatih pernafasan dan jantung
Anda.
5. Lakukan selama 45 menit. Lari
pagi itu jangan hanya 10-15 menit saja. Untuk melakukan pembakaran yang lebih
efektif, maka Anda harus lari konstan selama 45 menit. Dengan demikian,
pembakaran pada tubuh akan efektif. Bagian yang terbakar adalah bagian yang
paling mudah gemuk. Jadi, periksa kembali apakah tubuh Anda menyusut setelah
3-4 kali latihan jogging.
6. Merilekskan kaki. Setelah berlari, jangan langsung duduk atau bersila. Tetapi,
bawa kaki Anda berjalan setidaknya 5-10 menit. Isi kembali tenaga Anda dengan 2
gelas air putih. Kemudian mandi di air hangat agar otot-otot tetap rileks dan
tidak kaget.
Ternyata ada segudang manfaat lari
pagi bagi kesehatan. Ayo! Mulai sekarang dan seterusnya kita mulai hidup sehat
dengan rutin lari pagi. Andapun jangan menganggap salah karena lari pagi mudah
cape. Lari pagi juga ada aturannya, maka lakukanlah dengan baik dan benar.
Jangan sampai berlebih pula karena jika dilakukan berlebih akan mengakibatkan pengeroposan
tulang sejak dini. Dengan menerapkan lagi pagi, Semoga Anda Sehat selalu
dan ibadah pun lancar untuk meraih ridho Ilahi. Amin.
Sumber:
http://manfaatlaribagikesehatan.wordpress.com
http://intips-kesehatan.blogspot.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar